控制情绪不是一件容易的事情，尤其是对中年男性来说，生活，家庭，子女，工作，每一件事都会造成很大压力，但这个年纪的男性通常都会选择压抑自己的情绪，认为这是成熟的象征，长时间这么控制，最终也就不知道该这如何发泄自己的情绪了。

所以，很多中年男性会发现，自己很长时间没有为什么事情高兴过、流泪过，甚至对待人、事、物，没有产生干劲，也没有热血什么冲动，剩下的只有无尽的烦闷。

长时间压抑自身情绪会严重影响身体健康。对中年男性来说，长期压抑情绪会造成表达能力缺失、自卑、抑郁等问题，还会造成男性的生殖器官功能障碍，阳W早X等等。如果长期不知道如何发泄自己的情绪，一旦爆发，将会是很严重的结果。

那么，应该如何合理发泄自己的情绪呢？

1. 转移注意力：

可以通过玩游戏、睡觉、按摩、放声大喊等方式来进行宣泄，以达到爽快或者舒服身心的目的，抛开原本烦躁苦恼的情绪，转移注意力。

2. 找人倾诉：

倾诉是一种很好的方式，中国有句话叫做“不吐不快”，说的就是不要将情绪压抑在心底，学会说出来，不要试图一个人消化全部，通过别人的倾听与理解，来为自己的情绪减负。

3. 痛哭：

首先要明白，痛哭并不代表着脆弱，许多人觉得这有碍面子与尊严，但是眼泪能够发泄情绪是有科学依据的。眼泪并不完全表示情绪的变化，但受了委屈或被悲痛折磨时挥泪痛哭，能把心中的痛苦发泄出来，对改善情绪非常有益。该流泪不流泪，是引起溃疡病、高血压、精神障碍的重要原因。另外，流眼泪，哭一哭也是呼吸系统、循环系统、神经系统的不寻常运动，这种运动也使情绪和肌肉放松，从而使人轻松。可以说，无论是悲伤垂泪，还是喜极而泣，流眼泪其实是一件对身体有好处的事情。

4. 运动：

无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用，这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。

5. 饮食：

在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。