小伙健身一年，秀漂亮的8块腹肌，分享在家里练习腹肌方法！
很多年轻小伙子喜欢健身，不是为了别的就是想练出漂亮的8块腹肌，下面这位小伙健身一年多的时间，练出超级棒的身材，什么也不用多说了，下面让我们一起来看看他的身材吧。
150%高效增肌的重点都在这里了，看看你做到没
01吃的足够吗？肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的热量。听说主食会长脂肪，就不吃主食，认为只需要蛋白质就足够？连最起码的营养都不懂，还增什么肌肉？确保每天每斤体重得到1到1.5克蛋白质和
什么时间段练腹肌，效果最好？！
01在力量训练或有氧训练结束后▼采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一
80%的人练背都有这4种错，看看有你没
01背部下拉时过分后仰当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，当你过分向后躺时，这会将压力分到腰部，因此背阔肌的参与便减少，成
男人，健身前 VS 健身后，被帅到了！
凡事都要坚持，包括护肤、捯饬自己。以及，一个有品味的女朋友是压倒性的。运动减肥才是最重要，瘦才是王道；保持头发的整洁很重要；必要的才识修养；找一个靠谱的摄影师。只要找到一个品味好的女盆友就好了啊保持身
最适合放在一起的超级组，练遍全身效果翻倍
NO.1胸背超级组哑铃卧推如果你的健身房哑铃配重是足够的（一对哑铃配重至少达到体重）那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上采用正手宽握，做足全程下巴过杠一定不要在顶端做“
这些健身习惯可能会加速你的身体衰老，甚至损害你的身体
许多的健身爱好者，热爱健身的初衷，就是想让自己的身体更有活力，衰老的速度更慢一点。但是有一些错误的健身习惯可能会和你的初衷背道而驰，那么你的努力就有一些得不偿失了！一.饭后大强度运动我们都知道运动需要大
坚持每天跑步的人！一年之后你会有这些惊人的蜕变！
很多人都将跑步作为一种生活方式，但很多人并不知道自己坚持一年后身体随之带来的蜕变，或者说对跑步的认识还停留在初级阶段。如果我们能够长久的做一件事情，持之以恒地将它坚持下去，他就会给我们带来意想不到的变
腿部力量太弱？教你练腿！在家也能提升身体素质的动作！
很多人喜欢练胸、练腹、练手臂，唯一就是不喜欢的就是练腿。一是怕练成难看的肌肉腿，二是练腿真的太痛苦了，练完之后有可能走路都困难，但练腿的好处又让很多老司机停不下来。那练腿和不练腿的人，身体差距到底有多
6大腹肌强化动作，打造钢铁核心
相信很多人都在疯狂的卷腹训练打造腹肌。但是关于腹肌我们要清楚一个概念那就是。核心力量！简单的来说那就是：腹部是身体的核心和中心，他的主要作用是把腿部发出的力量传递到上身。如果大家想要自己的动作更加有效
世上最强“肌肉狂兽”，施瓦辛格都只能位居他之后！
站在图右侧的想必大家都一定认得，那就是我们的健美先生施瓦辛格，而站在左侧的这位是纬度更加可怕的罗尼·库尔曼 ！世界上最强壮的肌肉男罗尼·库尔曼出生于美国的罗尼·库尔曼是世界上最强壮的男人。在1989年
宽肩膀天生的？不，你可以改变这个练出宽肩膀！
肩膀的骨架是天生的，无法改变，但是我们可以改变肩膀附近的肌肉来改变肩膀的宽度。身体姿势含胸驼背是一种常见的不良形式，俗话说“不练胸背，迟早要废”。如果你想练习肩宽，不要在精确的姿势下练习，第一步是矫正
想拥有迷人身材，又不想去健身房？介绍一套攻略给你！
走在路上，我们总是被美丽的人所吸引。尤其是在炎热的夏天，人们褪去厚厚的外套，露出好的身材，真是太棒了。你想在这个时候成为他们中的一员吗？如果你想变得更漂亮，你只能更加努力地健身，没有捷径可走。那么，对
4个理由！道出男人为什么要健身！值得一看！
男人为什么要健身？相信热爱健身的男人心中都有自己的答案。在我看来健身有很多的好处，不仅仅在于强身健体，还可以带来除此之外的好处。1.健身可以降低死亡率。研究发现，运动健身的男性死亡率比不运动的男性要低。
肩膀训练一定要遵循步骤，才能有好的效果，一起来看看吧！
肩部肌肉不仅是我们手臂肌肉的一个非常重要的部分，也是决定我们背部的宽度的关键环节！拥有强壮的肩膀可能是许多训练师的目标或梦想，但仅仅拥有足够的肌肉是不够的。只有非常清晰的线条才能让我们真正拥有迷人的肩